🍽️ Desayuno

Porridge de avena con plátano y crema de cacahuete

• 40 g de copos de avena
• 200 ml de bebida vegetal o leche
• ½ plátano cortado en rodajas
• 1 cucharadita de crema de cacahuete
• Canela al gusto
  Puedes ajustar la cantidad de avena o crema según tus macros. También puedes añadir proteína en polvo si necesitas aumentar el aporte proteico.

🍽️ Almuerzo

Pasta integral con atún y ensalada de tomate y pepino

• Pasta integral cocida
• 1 lata de atún al natural
• Tomate y pepino en rodajas con AOVE, sal y orégano
  Una comida muy versátil: puedes cambiar el atún por pollo o huevos cocidos, y la pasta por arroz o patata si te resulta más cómodo.

🍽️ Merienda

Tortitas de avena con yogur y frutos rojos

• 1 huevo
• 30 g de avena molida
• Un chorrito de leche o agua
• 1 yogur natural o griego
• Un puñado de frutos rojos (frescos o congelados)
  Fáciles de preparar. Puedes hacer varias y conservarlas en la nevera para tenerlas listas.

🍽️ Cena

Salmón a la plancha con calabacín salteado y boniato asado

• Lomo de salmón
• ½ calabacín en tiras
• Boniato en rodajas finas al horno
  Puedes sustituir el salmón por otro pescado o por huevo. El boniato se puede cambiar por arroz si lo prefieres cocido.

📝

Recuerda adaptar las cantidades según tus macronutrientes pautados con THETEAM.
Usa tus porciones de proteínas, carbohidratos y grasas indicadas en el plan para ajustar cada plato.
Por ejemplo:

• Aumenta o reduce la cantidad de avena, pasta o boniato según tus carbos.
• Ajusta el aceite, crema de cacahuete o salmón para cuadrar tus grasas.
• Añade más atún, huevo o proteína en polvo si necesitas más proteínas.