🍽️ Desayuno

Tostada integral con jamón serrano, tomate y AOVE

• 2 rebanadas de pan integral (80 g)
• 30 g de jamón serrano (mejor desgrasado)
• ½ tomate rallado
• 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra (5 g)
  Una opción rápida, saciante y salada. Puedes sustituir el jamón por pavo si prefieres algo más suave.

🍽️ Almuerzo

Arroz a la cubana saludable con plátano y huevo

• 80 g de arroz blanco en crudo (220 g cocido aprox.)
• 1 huevo grande (65 g)
• 1 plátano pequeño (100 g)
• 2 cucharaditas de AOVE (10 g)
• Tomate natural triturado (100 g)
  Puedes usar arroz integral si lo prefieres. El tomate natural da sabor sin sumar muchas calorías.

🍽️ Merienda

Smoothie de frutos rojos, yogur y proteína

• 1 yogur natural (125 g)
• ½ plátano (50 g)
• 100 ml de leche semidesnatada o vegetal
• 20 g de proteína en polvo (vainilla o neutra)
• Un puñado de frutos rojos congelados (50 g)
• Canela o vainilla al gusto
  Puedes cambiar el yogur por queso batido si quieres más proteína. Muy cómodo para llevar.

🍽️ Cena

Burrito saludable de pollo y verduras con guacamole

• 1 tortilla de trigo integral (60 g)
• 100 g de pechuga de pollo
• 50 g de cebolla + 50 g de pimiento
• ½ aguacate pequeño (50 g)
• Zumo de lima, sal, comino y pimentón
  Puedes cambiar el pollo por tofu o ternera magra. Si no quieres tortilla, usa hojas de lechuga para envolver.

📝

Este menú está diseñado como ejemplo para unas 1700 kcal, con una distribución equilibrada de macronutrientes. Recuerda que es una referencia general.
Adapta las cantidades de cada comida según tus macronutrientes pautados con THETEAM.
Usa tus porciones de proteínas, carbohidratos y grasas indicadas en tu plan para ajustar cada plato.
Por ejemplo:

• Aumenta o reduce el arroz, pan o plátano según tus carbos.
• Ajusta el aceite, aguacate o jamón según tus grasas.
• Añade más pollo, yogur o proteína en polvo si necesitas más proteínas.