🍽️ Desayuno

Tostadas de centeno con aguacate y huevo cocido

• 2 rebanadas de pan de centeno (80 g)
• ½ aguacate pequeño (50 g)
• 2 huevos cocidos
• Sal, pimienta y limón
  Un desayuno salado, fácil de montar y muy completo. Puedes cambiar el huevo por pavo si buscas variar la proteína.

🍽️ Almuerzo

Wok de noodles integrales con ternera y verduras

• 70 g de noodles integrales (peso seco)
• 100 g de ternera magra en tiras
• 100 g de mezcla de verduras (brócoli, zanahoria, cebolla)
• 1 cucharadita de AOVE (5 g)
• Salsa de soja baja en sal, jengibre, ajo
  Puedes cambiar la ternera por tofu o pollo. Una receta con sabor asiático que funciona genial para batch cooking.

🍽️ Merienda

Pudding de chía con yogur y fruta fresca

• 2 cucharadas de semillas de chía (20 g)
• 100 ml de leche o bebida vegetal
• 1 yogur natural (125 g)
• 1 mandarina pequeña o ½ manzana
  Deja la chía reposar al menos 2 horas (ideal hacerlo la noche anterior). Puedes variar la fruta según temporada.

🍽️ Cena

Wrap de lechuga con pollo al curry y arroz basmati

• 100 g de pechuga de pollo
• 60 g de arroz basmati en crudo (160 g cocido aprox.)
• 4 hojas grandes de lechuga tipo romana
• Curry suave, cúrcuma, pimienta
• 1 cucharadita de AOVE (5 g)
  Se puede montar todo dentro de las hojas como si fueran mini-tacos. También puedes servirlo en bowl.

Este menú está diseñado como ejemplo para unas 1700 kcal, con una distribución equilibrada de macronutrientes:
20% proteínas, 55% carbohidratos y 25% grasas.
Recuerda que es una referencia general.
Adapta las cantidades de cada comida según tus macronutrientes pautados con THETEAM.
Usa tus porciones de proteínas, carbohidratos y grasas indicadas en tu plan para ajustar cada plato.
Por ejemplo:

• Aumenta o reduce el pan, arroz o fruta según tus carbos.
• Ajusta el aguacate, aceite o chía según tus grasas.
• Añade más pollo, ternera o yogur si necesitas más proteínas.