🍽️ Desayuno

Bizcocho rápido de avena, zanahoria y plátano

• 1 huevo
• 40 g de avena
• 1 zanahoria pequeña rallada
• ½ plátano maduro
• 1 yogur natural (125 g)
• Canela al gusto
  Mezcla todo y al microondas 3-4 min. Puedes añadir un poco de proteína en polvo si lo necesitas.
  

🍽️ Almuerzo

Bowl de arroz con salmón al horno, aguacate y edamame

• 70 g de arroz blanco (peso crudo)
• 100 g de salmón al horno
• ½ aguacate (50 g)
• 50 g de edamame cocido
• 1 cucharadita de AOVE
  Fresco y muy saciante. Puedes cambiar el salmón por tofu, pavo o huevo si lo prefieres.

🍽️ Merienda

Sándwich dulce de crema de cacahuete y fresas

• 2 rebanadas de pan integral (80 g)
• 1 cucharadita de crema de cacahuete (5 g)
• 4-5 fresas frescas laminadas
• Canela o vainilla líquida (opcional)
  Puedes calentarlo ligeramente en sartén o sandwichera. También se puede hacer con plátano.

🍽️ Cena

Tacos saludables de pollo con pico de gallo y yogur

• 2 tortillas de trigo integrales pequeñas (60 g total)
• 100 g de pechuga de pollo en tiras
• 1 tomate pequeño + cebolla + cilantro + lima (pico de gallo)
• 2 cucharadas de yogur natural como topping
  Puedes cambiar el pollo por carne picada magra o legumbres para versión vegana.

Este menú está diseñado como ejemplo para unas 1700 kcal, con una distribución equilibrada de macronutrientes:
20% proteínas, 55% carbohidratos y 25% grasas.
Recuerda que es una referencia general.
Adapta las cantidades de cada comida según tus macronutrientes pautados con THETEAM.
Usa tus porciones de proteínas, carbohidratos y grasas indicadas en tu plan para ajustar cada plato.
Por ejemplo:

• Aumenta o reduce el arroz, pan o fruta según tus carbos.
• Ajusta el aceite, aguacate o frutos secos según tus grasas.
• Añade más pollo, yogur o proteína en polvo si necesitas más proteínas.