Si estás leyendo esto, probablemente te preocupa perder la forma durante la Navidad.
Además, seguro que no tienes mucho tiempo, así que no voy a andarme con rodeos. Aquí tienes 10 claves prácticas para mantener tus objetivos durante las fiestas.
Son consejos muy resumidos, pero no por eso menos efectivos. Léelos con atención y aplícalos, porque detrás de cada uno hay años de experiencia trabajando con personas como tú, ayudándolas a disfrutar de la Navidad mientras mantienen su salud y forma física.
¡Vamos al grano!
Planificación
- No adelantes tus fechas navideñas
- Define el inicio y el fin de tus celebraciones, por ejemplo, del 24 de diciembre al 6 de enero.
- Evita caer en excesos desde semanas antes.
- Decide si necesitas un descanso
- Si llevas meses entrenando sin parar, considera tomarte una semana libre.
- Si acabas de empezar, mantén tu rutina adaptándola a los días festivos.
- Organiza un calendario navideño
- Planifica los días de entrenamiento y los de descanso.
- Reserva tiempo para ti, evitando improvisaciones.
Entrenamiento
- Prioriza la fuerza
- Dedica al menos dos sesiones semanales a entrenamientos de fuerza.
- Esto te ayudará a mantener la masa muscular y los avances del año.
- Si tienes poco tiempo haz entrenamientos cortos y efectivos
- Usa rutinas HIIT de veinte a treinta minutos si tienes poco tiempo.
- Mezcla ejercicios de fuerza y cardio para maximizar resultados.
- Sé flexible y adapta tu entorno
- Entrena en casa, al aire libre o incluso en el parque.
- La consistencia es más importante que el lugar.
Nutrición
- Planifica tus comidas festivas
- Marca en tu calendario los días de grandes comidas.
- Compensa con comidas ligeras y equilibradas en los días intermedios.
- Controla las porciones
- Sirve cantidades pequeñas y prueba un poco de todo.
- Prioriza los platos especiales y evita los alimentos que puedes comer cualquier día.
- Modera el alcohol y mantente hidratado
- Opta por bebidas como vino o champán y alterna con agua.
- Mantente bien hidratado para mejorar la digestión y evitar excesos.
Mentalidad
- Disfruta con equilibrio
- Acepta que puedes desviarte del plan en algún momento, pero vuelve a tus hábitos rápidamente.
- Recuerda que lo importante es disfrutar de las fiestas sin perder tu enfoque general.