Si estás en un plan de aumento de peso o ganancia muscular y te cuesta alcanzar las calorías necesarias solo con comidas, los batidos pueden ser una herramienta clave. Son fáciles de preparar, rápidos de consumir y te permiten añadir muchas calorías de calidad sin sentirte demasiado lleno. Aquí te comparto cinco recetas de batidos con alto contenido calórico que te ayudarán a llegar a tu objetivo diario de calorías de manera deliciosa y práctica.

1. Batido de Chocolate y Mantequilla de Maní

Este batido es una explosión de sabor y calorías, ideal para después del entrenamiento.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 2 cucharadas de mantequilla de maní (o cualquier mantequilla de frutos secos)
• 1 taza de leche entera (puede ser de almendra o avena si se prefiere)
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 scoop de proteína de chocolate (opcional)
• 1 cucharada de miel o sirope de arce
• 1/2 taza de avena

Calorías aproximadas: 700-800 kcal

2. Batido de Avena y Frutos Secos

Una opción alta en fibra y grasas saludables para aquellos que necesitan un batido más saciante.

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena
• 2 cucharadas de nueces o almendras
• 1 plátano
• 1 taza de leche (entera o de almendras)
• 2 cucharadas de crema de almendras o cacahuetes
• 1 cucharada de miel o sirope de agave
• 1 scoop de proteína de vainilla (opcional)

Calorías aproximadas: 650-750 kcal

3. Batido Tropical de Mango y Coco

Una opción más ligera pero aún alta en calorías, gracias al uso de leche de coco.

Ingredientes:

• 1 taza de leche de coco entera
• 1 mango maduro
• 1 plátano
• 2 cucharadas de semillas de chía o lino
• 1/4 de taza de yogur griego
• 1 cucharada de miel o sirope de agave

Calorías aproximadas: 600-700 kcal

4. Batido Energético de Café y Avena

Para aquellos que necesitan energía extra por la mañana, este batido combina cafeína y calorías de calidad.

Ingredientes:

• 1 taza de café frío
• 1 plátano
• 1/2 taza de avena
• 2 cucharadas de mantequilla de almendra
• 1 scoop de proteína de vainilla
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 taza de leche entera o de almendra

Calorías aproximadas: 700-800 kcal

5. Batido Verde Calórico

Este batido combina vegetales y grasas saludables para una opción más equilibrada pero calórica.

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas
• 1 plátano
• 1/2 aguacate
• 1 taza de leche de almendras o coco
• 1 cucharada de semillas de chía
• 2 cucharadas de crema de cacahuete
• 1 scoop de proteína de vainilla

Calorías aproximadas: 600-700 kcal