La báscula puede ser un instrumento útil para medir el progreso en tu viaje de fitness, pero es importante tener en cuenta que tiene sus limitaciones. Es común que el peso corporal varíe de un día a otro debido a una serie de factores. Es por eso que es mejor complementar el seguimiento del peso con otras medidas, como el porcentaje de grasa corporal, las mediciones corporales u otras métricas de progreso. Aquí tienes cinco razones comunes por las que puedes ver variaciones en tu peso en la báscula:
1. Retención de Agua
El cuerpo puede retener agua debido a factores como el consumo elevado de sodio, cambios hormonales, o la ingesta de ciertos alimentos. Esta retención temporal de agua puede causar un aumento en el peso corporal.
2. Digestión de Alimentos
La cantidad de alimentos en tu sistema digestivo en un momento dado puede afectar temporalmente tu peso en la báscula. Después de una comida grande, es normal experimentar un aumento en el peso debido al peso de los alimentos en el tracto digestivo.
3. Variaciones Hormonales
Los cambios hormonales, especialmente en las mujeres, pueden influir en el peso corporal. Por ejemplo, el ciclo menstrual puede causar fluctuaciones en la retención de agua y aumentar temporalmente el peso.
4. Niveles de Actividad Física
La cantidad de ejercicio que realizas y tu nivel de actividad física pueden influir en tu peso corporal. El ejercicio puede causar retención de líquidos y aumento de peso temporal debido al aumento del flujo sanguíneo a los músculos.
5. Salud Digestiva
Problemas digestivos como el estreñimiento o la hinchazón pueden afectar temporalmente tu peso en la báscula. La acumulación de desechos en el colon puede agregar peso adicional al cuerpo.
La Solución: Tomar el Peso a Diario y Hacer la Media
Para obtener una imagen más precisa de tu peso corporal, es útil tomar el peso a diario y hacer la media semanal. Por ejemplo, imagina que te pesas todos los días durante una semana y obtienes los siguientes resultados:
- Lunes: 70 kg
- Martes: 71 kg
- Miércoles: 69.5 kg
- Jueves: 70.2 kg
- Viernes: 69.8 kg
- Sábado: 70.5 kg
- Domingo: 70.1 kg
Para calcular el peso promedio de esa semana, sumas todos los pesos y luego divides el total por el número de días que te pesaste. En este caso, la suma total de los pesos es 70 kg + 71 kg + 69.5 kg + 70.2 kg + 69.8 kg + 70.5 kg + 70.1 kg = 491.1 kg. Luego, divides 491.1 kg entre 7 días para obtener un peso promedio de aproximadamente 70.16 kg.
Esto te dará una visión más completa de tu progreso a lo largo del tiempo, ayudándote a identificar las tendencias en lugar de centrarte en las fluctuaciones diarias.
Recuerda
El peso en la báscula no es la única medida de progreso. También es importante considerar otros factores cómo te queda la ropa, cómo te ves en el espejo o cómo te sientes.
En resumen, las variaciones en el peso en la báscula son normales y pueden ser causadas por una serie de factores. Tomar el peso a diario y hacer la media semanal puede ayudarte a obtener una imagen más precisa de tu progreso. Recuerda no obsesionarte con el peso en la báscula y considerar otras formas de medir tu progreso en tu viaje hacia una vida más saludable.