🍞 Desayuno

Tostadas de pan integral con aguacate y huevo

• 2 rebanadas de pan integral
• ½ aguacate
• 2 huevos a la plancha o cocidos
• Sal, pimienta y un poco de aceite de oliva
  
• Puedes ajustar el número de huevos, el pan o el aguacate según tu reparto de macros. También puedes añadir tomate natural o usar pan de otro tipo.

🍛 Almuerzo

Arroz con verduras salteadas y pechuga de pollo a la plancha

• Arroz blanco o integral cocido
• Verduras variadas (brócoli, zanahoria, calabacín, pimiento)
• Pechuga de pollo
• AOVE, ajo y orégano para el salteado
  
• Una comida fácil de preparar en lote. Puedes cambiar el pollo por tofu, ternera o pescado blanco sin alterar mucho la estructura del plato.

🥤 Merienda

Batido de yogur con fruta y proteína

• 1 yogur natural o griego
• 1 plátano o frutos rojos
• 1 scoop de proteína (opcional)
• Hielo o agua al gusto
  
• Ideal para tomar algo fresco y rápido. Si no tomas proteína en polvo, puedes sustituirla por un huevo cocido o un puñado de frutos secos.

🥔 Cena

Tortilla de patata y cebolla en versión ligera + ensalada verde

• 2 huevos
• Patata cocida o asada en daditos
• Cebolla
• Ensalada de hojas verdes, tomate y vinagreta ligera
  
• Una opción sencilla y saciante que puedes preparar en sartén antiadherente sin apenas aceite. También puedes sustituir la patata por calabacín o añadir un poco de queso.

📌 Nota final:
Recuerda adaptar las cantidades según tus macronutrientes pautados con THETEAM.
Usa tus porciones de proteínas, carbohidratos y grasas indicadas en el plan para ajustar cada plato.