🍽️ Desayuno

Tortitas de avena con yogur y frutas

• 1 huevo
• 30 g de avena molida
• Un chorrito de leche o bebida vegetal
• 1 yogur natural (125 g)
• Un puñado de frutos rojos o ½ plátano
  Puedes prepararlas la noche anterior. Si necesitas más proteína, añade un scoop de proteína en polvo a la mezcla.
  

🍽️ Almuerzo

Noodles de arroz con pollo, verduras y cacahuetes

• 70 g de noodles de arroz (peso seco)
• 100 g de pechuga de pollo en tiras
• 100 g de mezcla de verduras (pimiento, cebolla, zanahoria)
• 1 cucharadita de AOVE (5 g)
• 1 cucharadita de cacahuetes picados (5 g)
• Salsa de soja baja en sal y lima
  Estilo asiático muy sabroso. Puedes sustituir el pollo por gambas o tofu para cambiar la fuente de proteína.
  

🍽️ Merienda

Tostada integral con queso fresco batido y compota de manzana

• 1 rebanada de pan integral (40 g)
• 40 g de queso fresco batido 0%
• 2 cucharadas de compota de manzana sin azúcar (o manzana en láminas)
• Canela al gusto
  Una opción dulce, ligera y muy digestiva. También puedes usar yogur griego natural si lo prefieres.
  

🍽️ Cena

Mini pastel de carne con puré de patata y verduras

• 100 g de carne picada magra (ternera o pollo)
• 150 g de patata cocida o asada
• 100 g de brócoli al vapor
• 1 cucharadita de AOVE (5 g)
• Especias: pimienta, orégano, ajo
  Puedes montar el pastel en un molde pequeño o en ramequines. Si prefieres, cambia la patata por calabaza.
  

Este menú está diseñado como ejemplo para unas 1700 kcal, con una distribución equilibrada de macronutrientes:
20% proteínas, 55% carbohidratos y 25% grasas.
Recuerda que es una referencia general.
Adapta las cantidades de cada comida según tus macronutrientes pautados con THETEAM.
Usa tus porciones de proteínas, carbohidratos y grasas indicadas en tu plan para ajustar cada plato.
Por ejemplo:

• Aumenta o reduce el pan, noodles o patata según tus carbos.
• Ajusta el aceite, frutos secos o yogur según tus grasas.
• Añade más carne, huevo o proteína en polvo si necesitas más proteínas.