THETEAM
Tu Plan Semanal
de Nutricion
Generamos ideas para tu plan nutricional semanal con los preceptos de THE TEAM.
1Introduce las calorias de tu entrenador
2Elige tu objetivo
3Selecciona comidas y preferencias
4Obtén tu plan de 7 dias
01 – Nombre del cliente
02 – Calorias diarias
kcal / dia
Las calorias que te ha indicado tu entrenador THE TEAM
03 – Tu objetivo
Perdida de grasa
Deficit calorico
Recomposicion
Mantenimiento
Aumento muscular
Superavit calorico
–
kcal
–
Proteina
–
Carbos
–
Grasa
04 – Elige tus comidas
✓
Desayuno
7:00 – 9:00h
Media manana
10:30 – 11:30h
✓
Almuerzo
13:30 – 15:00h
Merienda
17:00 – 18:30h
✓
Cena
20:30 – 22:00h
Recena
22:30 – 23:30h
05 – Preferencias alimentarias
Sin restricciones
Sin gluten
Vegetariana
Sin lactosa
Mediterranea
Sin cerdo
06 – Observaciones e instrucciones especiales
07 – Modo del plan
Plan completo
Con cantidades, calorias y macros
Plan basico
Solo composicion de platos, sin cantidades
Preparando tu plan nutricional…
Plan Nutricional Semanal
Plan Nutricional – THE TEAM
Tu semana de nutricion
–
kcal
–
Proteina
–
Carbos
–
Grasa
Aviso importante
Este menu ha sido generado de forma personalizada segun tus calorias y objetivos asignados por THE TEAM. Es una orientacion practica para ayudarte a distribuir tus macros diarios. Los pesos y cantidades son aproximados. Consulta siempre con tu entrenador ante cualquier duda o ajuste.
Recomendaciones THE TEAM
Hidratacion. Bebe entre 2,5 y 3,5 litros de agua al dia. Aumenta la cantidad los dias de entrenamiento o cuando haga calor. El agua es el nutriente mas importante y el mas olvidado.
Pesos. Las cantidades no son orientativas, son parte del plan. Pesar los alimentos en crudo marca la diferencia entre avanzar o estancarse.
Consistencia. Un dia que no cuadre no arruina la semana. Lo que importa es el promedio de los 7 dias, no la perfeccion de cada comida.
Timing. Intenta respetar los horarios orientativos. Distribuir bien las comidas a lo largo del dia mejora la energia, el rendimiento y la recuperacion.
Descanso. Duerme entre 7 y 9 horas. Sin descanso suficiente el cuerpo no puede transformarse, independientemente de lo bien que comas y entrenes.
Escucha. Si tienes mucha hambre, mucho cansancio o notas algo raro, comunicaselo a tu entrenador. Los planes se ajustan, no son inamovibles.